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作者： 巽一朗、巽 Sky Heather/著、青山剛昌/原作
新功能介紹- 出版社：宜新文化
新功能介紹 - 出版日期：2010/02/01
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲世大運中華選手高展宏。（圖／世大運組委會提供）
記者顏如玉／新北報導
本屆世大運舉重20日展開，北韓來勢洶洶，連奪下男子56公斤、女子48公斤金牌後，62公斤也由辛哲邦(音譯，Sin Chol Bom)以抓舉132公斤、挺舉171公斤破大會，總和303公斤摘下金牌，我國好手高展宏則以抓舉131公斤、挺舉158公斤總和289公斤摘銅，銀牌為墨西哥瓦奎茲(Mendez Vazquez)以抓舉125公斤、挺舉165公斤，總和290公斤鍍銀。
抓舉時，高展宏三次皆成功，以131公斤僅次於北韓辛哲邦的132公斤，接著挺舉時，雖然於第二次挺舉一度經歷改判，不過最終仍守住158公斤，第三次可惜未能舉起160公斤，最終以總和289公斤摘銅，與銀牌僅相差1公斤。
▲台北世大運，舉重62公斤，金牌北韓辛哲邦(中)、銀牌墨西哥瓦奎茲(左)、銅牌中華隊高展宏。（圖／世大運組委會提供）
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文／藤本憲幸
時間公平地分給每個人「一天二十四小時」，如何活動、度過這些時間，將會大大地左右你的人生。我的平均睡眠時間是三個小時。藉由超壓縮的睡眠方式，疲勞感不會延續到隔天，醒來時覺得神清氣爽，工作時可以有十足的集中力。以下我將自身的短眠生活簡單做個整合加以介紹。
有人很快就進入夢鄉，睡得很深沉，起床時可以立刻一躍而起。我把這種箱型的睡眠模式稱為「壓縮睡眠」，照這麼看來，我個人的狀況就應該稱為「超壓縮睡眠」了。
三小時睡眠的重點在於急速進入深沉的睡眠裡，為了達到這個目的，至少要嚴守以下五點。
① 寢前不喝咖啡、可樂
咖啡因具有興奮作用，往往會使睡眠狀況變差。似乎很多人有早上喝咖啡的習慣，因為咖啡具有使神經興奮，戰勝朦朧狀態的效果，所以我個人極力建議早上飲用含有咖啡因的飲料。
② 煙（減少數量）
香煙中的尼古丁會促進腎上腺素（adrenalin）的分泌，導致交感神經處於興奮狀態，所以會影響到睡眠的品質。尼古丁使大腦興奮的速度快於咖啡因。
③ 寢前勿洗熱水澡
有人喜歡洗溫度高到幾乎會燙傷人的熱水澡，這樣一來會使血液循環太過順暢，刺激交感神經，所以往往在洗完澡之後沒辦法立刻入睡。
④ 寢前兩個小時前吃六分飽
飯後會想睡覺是因為胃在消化．吸收時，副交感神經會活動，因此血壓會下降，呼吸也會變緩的緣故。胃部的消化．吸收是在飯後二∼三小時之後最為活化。
⑤ 寢之前勿從事激烈的運動
就算運動量不大，在睡前一個小時內從事過度劇烈的運動，反而會讓身體覺醒過來。交感神經會因為運動而興奮起來，所以反而會得到反效果。
以上是我過去三十年來所實踐的事項整合。話雖如此，最近我已經不再讓自己像以前那般忙碌了，而是儘量專注於演講和著作的工作上。我把最寶貴的「時間」集中使用在「最想做的事情」上。所以，我可以在不受束縛的自由當中，過著「活化而不死板的生活」。
本文摘自《達人的「短眠熟睡」法》／ 藤本憲幸／天下雜誌
圖片／天下雜誌提供
文／藤本憲幸
時間公平地分給每個人「一天二十四小時」，如何活動、度過這些時間，將會大大地左右你的人生。我的平均睡眠時間是三個小時。藉由超壓縮的睡眠方式，疲勞感不會延續到隔天，醒來時覺得神清氣爽，工作時可以有十足的集中力。以下我將自身的短眠生活簡單做個整合加以介紹。
有人很快就進入夢鄉，睡得很深沉，起床時可以立刻一躍而起。我把這種箱型的睡眠模式稱為「壓縮睡眠」，照這麼看來，我個人的狀況就應該稱為「超壓縮睡眠」了。
三小時睡眠的重點在於急速進入深沉的睡眠裡，為了達到這個目的，至少要嚴守以下五點。
① 寢前不喝咖啡、可樂
咖啡因具有興奮作用，往往會使睡眠狀況變差。似乎很多人有早上喝咖啡的習慣，因為咖啡具有使神經興奮，戰勝朦朧狀態的效果，所以我個人極力建議早上飲用含有咖啡因的飲料。
② 煙（減少數量）
香煙中的尼古丁會促進腎上腺素（adrenalin）的分泌，導致交感神經處於興奮狀態，所以會影響到睡眠的品質。尼古丁使大腦興奮的速度快於咖啡因。
③ 寢台中zund切割機Warn foil繪圖標記前勿洗熱水澡
有人喜歡洗溫度高到幾乎會燙傷人的熱水澡，這樣一來會使血液循環太過順暢，刺激交感神經，所以往往在洗完澡之後沒辦法立刻入睡。
④ 寢前兩個小時前吃六分飽
飯後會想睡覺是因為胃在消化．吸收時，副交感神經會活動，因此血壓會下降，呼吸也會變緩的緣故。胃部的消化．吸收是在飯後二∼三小時之後最為活化。
⑤ 寢之前勿從事激烈的運動
就算運動量不大，在睡前一個小時內從事過度劇烈的運動，反而會讓身體覺醒過來。交感神經會因為運動而興奮起來，所以反而會得到反效果。
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本文摘自《達人的「短眠熟睡」法》／ 藤本憲幸／天下雜誌
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